Tirsdag 7/12

Idag trente jeg rygg. Var spent for dagen for har vært aktiv i hele dag og virket litt sliten.
Så ihvertfall startet med markløft. Kjørte oppvarming en 3-4 sett før jeg gikk til 170 en serie. Deretter 200 serie. Også 250 2 ganger deretter 150 serie igjen. Gikk helt greit altså men sliter med verking i ene albuen på utsiden av armen. Virker som en scenebetennelse og det eskalerer med øvelser som inkluderer biceps utstraking og slit av den. Tok nedtrekk etter det 135 også gikk ned til halvparten på 2 siste settene for å få litt føling på lats. Deretter stang med skrå rygg. Også nedtrekk med singel drag.

Denne høyre armen med scenebetennelse plager meg fælt men får prøve å trappe ned bruken av tunge vekter og kjøre lett på de øvelsene som inkluderer dette. Og håpe at det går over for blir ikke bedre av seg selv dette.

Mandag 6/12

Idag var det bryst om med tanke på mine smerter i skulder/arm område så har jeg lagt meg til skråbenk først, Deretter rett benk med hantler. Kjørte skråbenk med stang som funker bra som en Iso øvelse uten smerter. Kjørte serier fra 100-140 kg etter oppvarmingen. 4 sett. Deretter 3 sett med 50 kg hantler i rettbenk.
Jeg jobber for tiden med mine litt fremoverroterte skuldre og har begynt med Pullover igjen. 35 kg ganger 2 sett. Siste øvelse var flyes med vaier stående. 2 sett der også. grunnen til litt få sett er pga smertene noe som får meg til å tenke på overtrening og derfor tar jeg det litt med ro men opprettholder litt hard trening for det.
 Gleder meg til jul da jeg skal ha en uke pause som skal bli godt for kroppen nå.

onsdag 01.12

Bendag. Jeg hadde kjøpt inn nye kneestraps for dagen og vi begynte med knebøy. Kjørte til 100 kg med oppvarming deretter 170 8 ganger. Også på 200. Har ikke testet 200 før så var spennende. Men gikk greit med en 5 rep på det. Også tilbake på 170 en hel serie. Var kjempe form igår. Trente fremspark og bakside + legger etter dette men var veldig sliten etter bøy:P

Tirsdag 01.12.

Trente rygg denne dagen og tenkte på å få satset litt i markløftet. Det gikk veldig bra og tok noen rep på 250 tilslutt. Avsluttet med 8 rep på 200 og måtte avslutte før jeg besvimte da:P
Tok nedtrekk etter dette. Ble veldig lett med 135 kg egentlig. Så kjørte 3 sett også litt støttemuskulatur.
Så blir sterkere og sterkere og kan se litt mere tykkelse i rygg nå. Så går fremover.