Idag trente jeg rygg. Var spent for dagen for har vært aktiv i hele dag og virket litt sliten.
Så ihvertfall startet med markløft. Kjørte oppvarming en 3-4 sett før jeg gikk til 170 en serie. Deretter 200 serie. Også 250 2 ganger deretter 150 serie igjen. Gikk helt greit altså men sliter med verking i ene albuen på utsiden av armen. Virker som en scenebetennelse og det eskalerer med øvelser som inkluderer biceps utstraking og slit av den. Tok nedtrekk etter det 135 også gikk ned til halvparten på 2 siste settene for å få litt føling på lats. Deretter stang med skrå rygg. Også nedtrekk med singel drag.
Denne høyre armen med scenebetennelse plager meg fælt men får prøve å trappe ned bruken av tunge vekter og kjøre lett på de øvelsene som inkluderer dette. Og håpe at det går over for blir ikke bedre av seg selv dette.
tirsdag 7. desember 2010
mandag 6. desember 2010
Mandag 6/12
Idag var det bryst om med tanke på mine smerter i skulder/arm område så har jeg lagt meg til skråbenk først, Deretter rett benk med hantler. Kjørte skråbenk med stang som funker bra som en Iso øvelse uten smerter. Kjørte serier fra 100-140 kg etter oppvarmingen. 4 sett. Deretter 3 sett med 50 kg hantler i rettbenk.
Jeg jobber for tiden med mine litt fremoverroterte skuldre og har begynt med Pullover igjen. 35 kg ganger 2 sett. Siste øvelse var flyes med vaier stående. 2 sett der også. grunnen til litt få sett er pga smertene noe som får meg til å tenke på overtrening og derfor tar jeg det litt med ro men opprettholder litt hard trening for det.
Gleder meg til jul da jeg skal ha en uke pause som skal bli godt for kroppen nå.
Jeg jobber for tiden med mine litt fremoverroterte skuldre og har begynt med Pullover igjen. 35 kg ganger 2 sett. Siste øvelse var flyes med vaier stående. 2 sett der også. grunnen til litt få sett er pga smertene noe som får meg til å tenke på overtrening og derfor tar jeg det litt med ro men opprettholder litt hard trening for det.
Gleder meg til jul da jeg skal ha en uke pause som skal bli godt for kroppen nå.
torsdag 2. desember 2010
onsdag 01.12
Bendag. Jeg hadde kjøpt inn nye kneestraps for dagen og vi begynte med knebøy. Kjørte til 100 kg med oppvarming deretter 170 8 ganger. Også på 200. Har ikke testet 200 før så var spennende. Men gikk greit med en 5 rep på det. Også tilbake på 170 en hel serie. Var kjempe form igår. Trente fremspark og bakside + legger etter dette men var veldig sliten etter bøy:P
Tirsdag 01.12.
Trente rygg denne dagen og tenkte på å få satset litt i markløftet. Det gikk veldig bra og tok noen rep på 250 tilslutt. Avsluttet med 8 rep på 200 og måtte avslutte før jeg besvimte da:P
Tok nedtrekk etter dette. Ble veldig lett med 135 kg egentlig. Så kjørte 3 sett også litt støttemuskulatur.
Så blir sterkere og sterkere og kan se litt mere tykkelse i rygg nå. Så går fremover.
Tok nedtrekk etter dette. Ble veldig lett med 135 kg egentlig. Så kjørte 3 sett også litt støttemuskulatur.
Så blir sterkere og sterkere og kan se litt mere tykkelse i rygg nå. Så går fremover.
mandag 29. november 2010
Mandag 29/11
Har hatt en bra dag med kjempe godt utgangspunkt både med mat og hvile. Og på trening så gikk det ganske bra. Løftet benkpress som første øvelse, varmet opp med 3-4 sett før jeg begynte på 170 og tok 4 rep med det. Så noen sett på 140 og på 120. Sliter med en vond skulder så må nok være mer forsiktig med benkpress. Deretter tok jeg skråbenk med 2 sett med 50 kg i hanteler og siste sett 35 kg hanteler.
Tilslutt ble det 2 øvelser for sidemuskulatur i brystet. Akkurat nå plager skulder meg voldsomt etter trening så jeg håper det skal gå over og at det ikke har skjedd noe. Men kjennes ikke ut som noe har ryki eller brudd men derimot kanskje overbelastning på skulder leddet for er plaget med å løfte opp armen.
Men er sånn man vokser og må regne med litt vondt.
Skrev ikke noe fra treningen som var skulder og armer forrige uke den25-26/11.
Skuldre på torsdag gikk bra, begynt å bli litt bedre igjen og føler jeg kan få til litt ordentlig. Fokuserer mye på uthev og bakside og lar heller pressøvelsene bli korte å få.
Armer på fredag. Har som sagt i en lang periode sliti med verking i armene og føler det er fordi man har løftet tungt i lengre perioder og det blir slittasje av det, så har begynt å kjøre litt lett og heller flere repetisjoner. Og fungerte veldig bra, fikk ikke den intense smerten. Men ble god og støl så har nok fungert bra for det.
Sitter mye psykisk dette at jeg skal løfte så tungt, er dumt for ender opp med skader i stedet.
Klar for rygg i morgen som jeg synes er en morsom dag.
Tilslutt ble det 2 øvelser for sidemuskulatur i brystet. Akkurat nå plager skulder meg voldsomt etter trening så jeg håper det skal gå over og at det ikke har skjedd noe. Men kjennes ikke ut som noe har ryki eller brudd men derimot kanskje overbelastning på skulder leddet for er plaget med å løfte opp armen.
Men er sånn man vokser og må regne med litt vondt.
Skrev ikke noe fra treningen som var skulder og armer forrige uke den25-26/11.
Skuldre på torsdag gikk bra, begynt å bli litt bedre igjen og føler jeg kan få til litt ordentlig. Fokuserer mye på uthev og bakside og lar heller pressøvelsene bli korte å få.
Armer på fredag. Har som sagt i en lang periode sliti med verking i armene og føler det er fordi man har løftet tungt i lengre perioder og det blir slittasje av det, så har begynt å kjøre litt lett og heller flere repetisjoner. Og fungerte veldig bra, fikk ikke den intense smerten. Men ble god og støl så har nok fungert bra for det.
Sitter mye psykisk dette at jeg skal løfte så tungt, er dumt for ender opp med skader i stedet.
Klar for rygg i morgen som jeg synes er en morsom dag.
torsdag 25. november 2010
Long time no see.
Nå har det gått en stund uten at jeg har vært på, gikk en uke uten trening pga et tap av en veldig nær venn og en som var i sammen med meg hver dag i 5 år. Min kjære hund Elias tapte for kreften. RIP.
Kom meg på trening igjen på mandag og kjørte bryst. Startet med skråbenk og kjørte opp til 145 kg der. Deretter rett benk med hantler. Kjørte 3 sett med 50 kg,. Så endel støttemuskulatur med flyes og lignende.
Tirsdag trente vi rygg. Begynte med markløft og det gikk veldig bra. Stoppet på 250 kg da jeg hadde noe problemer med grepet. Tror ikke jeg skal ha noe problem med å dra opp 300 kg innen neste tirsdag.
Kjørte deretter nedtrekk med 3 sett på 135 kg. Gikk ganske lett men blir fort slitt ut etter markløft.
Trente ett par øvelser til for litt sidemuskulatur.
Før rygg trening var jeg og kjøpte nye sko og belte og aminosyrer. Funnet ut en type sko som gir god stabilitet for ankel ved mark og bøy. De heter Otomix og er utrolig gode og løfte i.
Onsdag ble det ben: Knebøyen gikk veldig bra til tross for en tå som ikke virker som den skal bli bra noen gang. Den er kraftig betent og vil liksom ikke bli bra what so ever. Så er vondt med bøy og får litt gal balanse og fokuserer mye på tåa kjenner jeg. Kjørte oppvarming deretter sett fra 120-180 kg. Gikk veldig fint.
Så kjørte jeg bakside lår med mark med strake ben. Er utrolig god øvelse, hender at jeg får noen kramper når jeg er ferdig men er jo godt det.
Benpressen tok jeg som siste øvelse før benspark og legger. Lå på en vekt på 360-400 og kjørte lett 15 stk per sett.
Så har vært en god uke for trening til n. Idag er det Skuldre og har litt forventninger til at det skal bli bra.
Kom meg på trening igjen på mandag og kjørte bryst. Startet med skråbenk og kjørte opp til 145 kg der. Deretter rett benk med hantler. Kjørte 3 sett med 50 kg,. Så endel støttemuskulatur med flyes og lignende.
Tirsdag trente vi rygg. Begynte med markløft og det gikk veldig bra. Stoppet på 250 kg da jeg hadde noe problemer med grepet. Tror ikke jeg skal ha noe problem med å dra opp 300 kg innen neste tirsdag.
Kjørte deretter nedtrekk med 3 sett på 135 kg. Gikk ganske lett men blir fort slitt ut etter markløft.
Trente ett par øvelser til for litt sidemuskulatur.
Før rygg trening var jeg og kjøpte nye sko og belte og aminosyrer. Funnet ut en type sko som gir god stabilitet for ankel ved mark og bøy. De heter Otomix og er utrolig gode og løfte i.
Onsdag ble det ben: Knebøyen gikk veldig bra til tross for en tå som ikke virker som den skal bli bra noen gang. Den er kraftig betent og vil liksom ikke bli bra what so ever. Så er vondt med bøy og får litt gal balanse og fokuserer mye på tåa kjenner jeg. Kjørte oppvarming deretter sett fra 120-180 kg. Gikk veldig fint.
Så kjørte jeg bakside lår med mark med strake ben. Er utrolig god øvelse, hender at jeg får noen kramper når jeg er ferdig men er jo godt det.
Benpressen tok jeg som siste øvelse før benspark og legger. Lå på en vekt på 360-400 og kjørte lett 15 stk per sett.
Så har vært en god uke for trening til n. Idag er det Skuldre og har litt forventninger til at det skal bli bra.
fredag 12. november 2010
Armdag...
Merker at armtrening har gått fra favoritt dag til hat dag.... Tror mye av det skyldes smerter, det verker så fælt at det virker som det er noe galt der desverre. Men fikk da kjørt greit nok. Triceps er bedre og trene en biceps etc... Startet med franskpress og etter 3 oppvarmingssett gikk jeg til 85 kg. Gikk jo greit men måtte ha hjelp for å kjøre en hel serie. Gikk deretter til 70-60-50.
Så desverre har armdag blitt mere vondt enn det som er bra og det senker motivasjon fordi jeg hvet hva som venter. Jeg håper på å kunne gjøre om litt og kjøre litt lettere en periode for å se om det kan være overtrening, men virker som noe senebetennelse siden det bare sitter i venstre arm.
Men nå er det helg og i morgen er det matdag for fullt:P Gleder meg max!
Så desverre har armdag blitt mere vondt enn det som er bra og det senker motivasjon fordi jeg hvet hva som venter. Jeg håper på å kunne gjøre om litt og kjøre litt lettere en periode for å se om det kan være overtrening, men virker som noe senebetennelse siden det bare sitter i venstre arm.
Men nå er det helg og i morgen er det matdag for fullt:P Gleder meg max!
Abonner på:
Innlegg (Atom)